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肩部训练图解  

2016-10-17 16:44:28|  分类: 运动锻炼 |  标签: |举报 |字号 订阅

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肩部肌肉的解剖

肩部训练图解 - 阿弥陀佛 - 阿弥陀佛

 

 


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    从推举开始说,可以有坐姿和站姿,坐姿能更好的强化对三角肌的刺激,站姿比坐姿更能调动其他肌肉群来保持身体的平衡,核心力量区都会受到调动


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    比起杠铃,哑铃的自由度更高,对轨迹和重量的把握更需要调动自己的神经和意志。

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这里有个关于握法的tips:
1.掌心向前的推肩,前中束都会受到比较大的刺激
2.掌心相对的推肩,对前束的刺激比较深刻
3.掌心向后的推肩,前束的做公最大



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    哑铃前平举,这里注意要注意掌心的位置,拇指向前的前平举是对前束的做功,而正握即掌心向下的前平举,则三角中束参与做功
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    再说说杠铃握距的问题,杠铃的宽握距则三角肌中束协助做功,而窄距的前平举,则对三角前束的刺激更大,三角中束很少被调动,宽窄握距以肩宽为准
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    并握杠铃前平举,这个变式适合力量偏小的选手

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