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八段锦  

2016-07-13 08:56:03|  分类: 运动锻炼 |  标签: |举报 |字号 订阅

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     八段锦是我国传统保健功法,始于十二世纪,经历代流传,形成风格各异的多种流派。八段锦动作连绵流畅、动静相宜、简单易学、功效显著。古人将其比喻为锦,意为动作舒展优美,犹如锦缎般光滑柔顺,因为共分八段,每段一个动作,故名八段锦。


  八段锦口诀

  双手托天理三焦,左右开弓似射雕。调理脾胃须单举,五劳七伤向后瞧。
  摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气,背后七颠百病消。


  八段锦练法

  一、双手托天理三焦:自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。

  二、左右开弓似射雕:自然站立,左脚向左横开一步,身体下蹲成骑马步,双手自胸前向上划弧与乳平。右手向右拉,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦;左手捏箭向左伸,通过左手食指凝望远方。稍作停顿上起,两手顺势向下划弧收回,同时收回左腿,还原。左右调换练习六次。

  三、调理脾胃须单举:自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。右手举按动作同左手,惟方向相反。

  四、五劳七伤往后瞧:自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田。头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。如此六次。

  五、摇头摆尾去心火:两足横开,双膝下蹲成马步。上体稍前探,平视,双手反按膝盖,双肘外撑。以腰为轴,以躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向右下撑劲,目视右足尖;稍停顿,即反向划弧摇至右前方。反复六次。

  六、两手攀足固肾腰:松静站立,两足平开,与肩同宽。两臂自体侧缓缓抬起,至头顶上方转掌心朝上、托举,稍停顿。两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍停顿,身体缓缓直起,双手起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落。

  七、攒拳怒目增力气:两足横开,两膝下蹲,呈骑马步。双手握拳,拳眼向下。左拳向前方击出,顺势头稍向左转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉。与左拳出击形成一种争力。随后,收回左拳,击出右拳,要领同前。反复六次。

  八、背后七颠把病消:两足并拢,两腿直立、身体放松,两臂自然下垂,手指并拢向前。随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿,两脚跟下落着地。反复练习六次。


  八段锦作用

  前四段治病

  双手托天理三焦:上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝肾,掌心上托,小指无名指有麻胀感。
  左右开弓似射雕:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉。
  调理脾胃须单举:调理脾胃。
  五劳七伤向后瞧:任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉。

  后四段强身

  摇头摆尾去心火:健肾,去心火即强身。 
  两手攀足固肾腰:健肾,通过身体前后动,两手至命门。 
  攥拳怒目增气力:练内气。 
  背后七颠百病消:血脉通畅,气血充足。


  八段锦动作要领

  预备式

  两足分开平行站,横步要与肩同宽,头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖。
  双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。

  两手托天理三焦

  十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原。
  式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

  左右开弓似射雕

  马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天。 
  势随腰转换右式,双手交叉右胸前,右推左拉眼观指,双手收回式还原。

  调理脾胃单臂举

  双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关。 
  双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。

  五劳七伤往后瞧

  双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,头应随手向左转,引气向下至涌泉。
  呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,继续运转成右式,收式提气回丹田。

  摇头摆尾去心火

  马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,头随呼气宜向左,双目却看右足尖,
  吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,如此往返随气练,气不可浮意要专。

  两手攀足固肾腰

  两足横开一步宽,两手平扶小腹前,平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间。
  式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。

  攒拳怒目增气力

  马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋。 
  吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。

  背后七颠百病消

  两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,呼气上顶手下按,落足呼气一周天。
  如此反复共七遍,全身气走回丹田,全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然


 
八段锦练功视频


八段锦教学视频
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