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深蹲瘦臀  

2016-11-07 15:24:03|  分类: 运动锻炼 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    无深蹲,不翘臀!深蹲能有效紧致大腿及臀部的肌肉,有效帮助臀部减脂,让臀型更加完美。

 

不会深蹲还想练翘臀?让小屁屁又挺又翘的秘诀 怎样深蹲能练翘臀

  【深蹲正确姿势】

  双脚分开站立,双手胸前抱拳,背部始终挺直,严禁弯腰驼背,然后做下蹲后坐动作,大腿与地面呈平行状态即可,然后起身,再重复。

  动作不用过快,动作做到标准是关键。

  虽然只是简单的一个动作,但是瘦大腿提臀效果超好。频率的话,其实不用每天都做,三天一次,每次做够5-8组,每组10个就可以。训练过度的话,反而会造成肌肉损伤。

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  负重深蹲

  深蹲做腻,想要加大难度的话,可以尝试负重深蹲。帮助下半身塑形!

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  深蹲前行

  双手在胸前抱拳,保持深蹲的动作,大步前行,注意控制高度,始终是深蹲步前进。

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  臀部练习

  瘦臀又瘦腿,一个动作就就可以,屁屁不光挺翘,还超有型,大腿也会紧实的多。

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