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锻炼手部肌肉最有效的方法  

2016-11-02 16:42:46|  分类: 运动锻炼 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    1. 全握(屈肌群)。五指向掌心压缩弹力橡皮泥,之后在手心翻转,快速用力重复该动作10次。

  2. 五指舒展(伸肌及外展肌群)。将弹力橡皮泥揉成饼状置于桌面,收拢五指置于饼中心,将五指尽量外展3次。

  3. 手指挖(屈肌群)。 将弹力橡皮泥置于掌心,指尖深插入弹力橡皮泥,放松手指旋转橡皮泥,重复该动作10次。

  4. 指伸展(伸肌群)。一指内屈,另一只手持弹力条环绕该指尖。指尖弹起恢复外展位置,弹力条力量可由其粗度控制,重复该动作3次。

  5. 拇指压(屈肌群)。将橡皮泥搓成桶状并置于掌心,大力将拇指压入桶状弹力橡皮泥中,重复该动作5次。

  6. 拇指伸展(伸肌群)。 拇指内屈,余四指握住弹力条环绕拇指尖。拇指尖弹起恢复外展位置,弹力条力量可由其粗度控制,重复该动作3次。

  7. 指内收(屈肌群)。 将弹力橡皮泥置于指尖下,用指尖挤压橡皮泥,挤压过程中保持

  手掌放平打开,重复该动作10次。

  8. 手指内收做“剪”状(内收肌)。 将球状弹力橡皮泥置于两指之间,两指向中间挤压做剪的动作,每两指重复该动作3次。

  9. 指外扩(外展肌)。 将环状弹力橡皮泥紧箍两指,两指快速向两边扩展,每两指重复该动作3次

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