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快速练出发达手臂肌肉  

2016-11-02 16:38:21|  分类: 运动锻炼 |  标签: |举报 |字号 订阅

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在家如何快速练出发达手臂肌肉 

方法/步骤

3组俯卧撑,一组20个。

在家如何快速练出发达手臂肌肉

20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助


在家如何快速练出发达手臂肌肉

坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上,重复第二步动作。


在家如何快速练出发达手臂肌肉

站立手握哑铃,自然下垂放松,做耸肩动作。做两组,每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉,穿衣服也好看。


在家如何快速练出发达手臂肌肉

站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉,也就是股三头肌。也是一天做2到3组,一组20个。


在家如何快速练出发达手臂肌肉

注意事项
以上各种哑铃动作可以每天交替做,不要固定做一种,这样既可以锻炼手臂各个肌肉群,使手臂肌肉均匀好看,防止局部肌肉过大。也使得锻炼不那么枯燥。

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