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背部肌肉锻炼方法  

2016-11-02 16:31:08|  分类: 运动锻炼 |  标签: |举报 |字号 订阅

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背部肌肉锻炼动作一:

直立杠铃片背上推(4组*12-15个)



 

背部肌肉锻炼动作二:

直立反向划船(4组*12-15个)




背部肌肉锻炼动作三:

坐姿杠铃片左右交替划船(4组*12-15个)




背部肌肉锻炼动作四:

俯身单臂哑铃划船(4组*12-15个)






    以上4个锻炼背部肌肉的动作建议每周练2次,每个动作做4组(第1组的热身组,不算正式组),每组做12到15个,采用逐渐递增的重量进行练习。


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