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锻炼背部肌肉最有效的动作  

2016-11-02 16:25:35|  分类: 运动锻炼 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    健身行业中有句经典的话:“新手练胸,老手练背!”背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,必练;对于减脂的人,不管是男生还是女性,练背能提高代谢,让你减脂效率更高。

 

    

1.宽握引体向上 (Pull-up)

2.横杠缆绳下拉

 

3.杠铃划船(Bent-Over Row)

4.杠铃硬拉 (Deadlift)

5.哑铃硬拉

6.坐姿划船(Seated Row)

7.单臂哑铃划船(Single-Arm DB Row)

8.杠铃反斜拉 (Reverse Row)

9.弹力绳背拉 (Rubber Band Pull)

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